-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  уролес

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) —верхъестественное Photos_of_Ukraine

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.09.2016
«аписей: 6
 омментариев: 1
Ќаписано: 9

„то важно знать о дыхании? Ѕольшинство людей дышат неправильно!

„етверг, 06 јпрел€ 2017 г. 17:19 + в цитатник

 

ƒыхание – основа нашей жизни и безусловный рефлекс. ѕоэтому мы привыкли не думать о том, как мы это делаем. » напрасно - многие из нас дышат не совсем правильно.

¬сегда ли мы дышим обеими ноздр€ми?

ћало кто знает, что человек дышит чаще всего только через одну ноздрю – это происходит вследствие смены носовых циклов. ќдна из ноздрей €вл€етс€ главной, а друга€ – дополнительной, и то права€ то лева€ выполн€ет роль ведущей. —мена ведущей ноздри происходит каждые 4 часа, и в ходе носового цикла кровеносные сосуды сжимаютс€ у ведущей ноздри, и расшир€ютс€ в дополнительной, увеличива€ или уменьша€ просвет, через который проходит воздух в носоглотку.

 ак дышать правильно

Ѕольшинство людей дышат неправильно. ƒл€ того, чтобы научить свой организм дышать наиболее оптимально, нужно вспомнить, как все мы дышали в детстве – при дыхании носом верхн€€ часть нашего живота мерно опускалась и подымалась, и грудь оставалась неподвижной.

ƒиафрагмальное дыхание €вл€етс€ самым оптимальным и естественным дл€ человека, но постепенно, взросле€, люди порт€т осанку, котора€ вли€ет на правильность дыхани€, а мышцы диафрагмы начинают двигатьс€ неправильно, сжима€ и ограничива€ легкие.

ƒл€ того, чтобы научитьс€ дышать не грудной клеткой, а животом, можно попробовать выполнить простое упражнение: сесть или встать как можно более пр€мо, положить руку на живот и дышать, контролиру€ ее движение. ѕри этом вторую руку можно положить на грудную клетку и наблюдать, движетс€ ли она. ƒыхание должно быть глубоким и осуществл€тьс€ только через нос.

—егодн€ известно о болезни современности – компьютерном апноэ, возникающем из-за неправильного дыхани€. ѕо оценкам ученых, им может страдать до 80% людей, использующих компьютеры. ¬о врем€ работы за компьютером человек может непроизвольно задерживать дыхание, концентриру€сь на важных дл€ него детал€х. ѕри этом некоторые люди чувствуют небольшое головокружение – это и есть первые признаки апноэ. ќграничение дыхани€ при сосредоточенной работе вызывает ускоренный ритм сердцебиени€, расширение зрачков и может приводить к ожирению и даже диабету. ¬рачи рекомендуют следить за своим дыханием во врем€ работы за компьютером.

—колько можно не дышать?

ѕрин€то считать, что человек может обойтись без воздуха от 5 до 7 минут – далее в клетках мозга без питани€ кислородом происход€т необратимые изменени€, привод€щие к смерти. ќднако на сегодн€шний день мировой рекорд по задержке дыхани€ под водой – статического апноэ – составл€ет 22 минуты 30 секунд, и поставил его √оран „олак.

¬сего в мире существует лишь четверо людей, которые способны задерживать дыхание дольше, чем на 20 минут, и все они €вл€ютс€ бывшими рекордсменами. “ака€ дисциплина сопр€жена со смертельной опасностью, и дл€ того, чтобы задержать воздух более, чем на 5 минут, спортсменам требуютс€ годы тренировок. „тобы побороть желание вдохнуть воздух, они пытаютс€ увеличить свой объем легких на 20%.

Ётот спорт требует максимальной самоотдачи: рекордсмены тренируютс€ неподвижной и динамической задержке дыхани€ два раза в неделю, соблюдают особую диету с высоким содержанием овощей, фруктов и рыбьего жира. “акже об€зательно тренировки в барокамерах, чтобы организм привыкал к существованию без достаточного количества кислорода – кислородному голоданию, подобного тому, что испытывают альпинисты в услови€х разреженного воздуха на больших высотах.

Ќеподготовленным люд€м крайне не рекомендуетс€ пытатьс€ надолго задерживать дыхание или попадать в услови€ кислородного голодани€. ƒело в том, что организму требуетс€ примерно 250 миллилитров кислорода в минуту в состо€нии поко€, а при физической активности эта цифра увеличиваетс€ в 10 раз.

Ѕез перехода кислорода из воздуха в кровь, совершаемый в наших легких с помощью альвеол, соприкасающихс€ с кровеносными капилл€рами, головной мозг уже через п€ть минут перестанет нормально функционировать из-за гибели нервных клеток. ѕроблема заключаетс€ еще в том, что при задержке дыхани€ кислороду, превращающемус€ в CO2 некуда выходить. √аз начинает циркулировать по венам, сообща€ мозгу о необходимости вдохнуть, а дл€ организма это сопровождаетс€ ощущением жжени€ в легких и спазмами диафрагмы.

ѕочему люди храп€т?

 аждый из нас сталкивалс€ с ситуацией, когда другой человек мешал нам засыпать своим храпом. »ногда храп может достигать громкости в 112 децибел, что громче звука включенного трактора и даже самолетного двигател€. ќднако храпуны просыпаютс€ из-за громкого звука.

ѕочему это происходит?  огда люди сп€т, их мышцы автоматически расслабл€ютс€. “о же часто происходит и с €зычком и м€гким небом, вследствие чего проход вдыхаемому воздуху частично перекрываетс€. ¬следствие этого возникает вибраци€ м€гких тканей неба, сопровождаема€ громким звуком.

“акже храп может возникать из-за отека мышц гортани, привод€щему к сужению гортани и воздушного прохода. ’рап может возникать из-за особенностей строени€ перегородки носа, например, искривлени€, а также из-за заболеваний носоглотки – увеличенных миндалин, полипов и простуд или аллергии. ¬се эти €влени€ так или иначе привод€т к сужению просвета, используемого дл€ забора воздуха. “акже в группе риска люди с избыточным весом и курильщики.

«аболевани€ и вредные привычки могут вызвать не только непри€тный дл€ окружающих храп, но и серьезные болезни. Ќедавно было открыто пагубное вли€ние храпа на мозг: ученые обнаружили, что, так как при храпе в мозг поступает меньше кислорода, у храп€щих пациентов уменьшаетс€ количество серого вещества, что может привести к уменьшению умственных способностей.

’рап может привести к смертельным заболевани€м, таким как апноэ, задержка дыхани€ во сне. ” храп€щего может быть до 500 остановок дыхани€ за ночь, то есть, он не будет дышать в сумме около четырех часов, но он не сможет этого вспомнить. јпноэ вызывает недостаток кислорода в крови, и люли, страдающие им, посто€нно не высыпаютс€ и чувствуют усталость. ѕри моментах задержки дыхани€ сп€щие беспокойно верт€тс€ во сне, но не просыпаютс€. ¬озобновление дыхани€ происходит с громким храпом. ѕостепенно недостаток кислорода приведет к нарушени€м сердечного ритма и излишней нагрузке на головной мозг, что может вызвать инсульта и инфаркты. »з-за всех этих опасностей храпа люди издавна пытались боротьс€ с ним: известны даже специальные машины, фиксирующие громкость окружающей среды и буд€щие человека, если он захрапит.

ѕочему мы чихаем с закрытыми глазами

»нтересно, что многие люди не замечают, что когда они чихают их глаза автоматически закрываютс€. Ќедавно ученые провели исследование, про€сн€ющее, почему нельз€ чихнуть с открытыми глазами. ќно показало, что в процессе чихани€, в котором участвует множество мышц пресса, груди, диафрагмы, голосовых св€зок и горла, создаетс€ такое сильное давление, что если глаза не закрыть они могут повредитьс€. —корость воздуха и частиц, вылетающих при чихании из носовых проходов, составл€ет более 150 км/ч. ѕроцесс закрыти€ глаз контролируетс€ особым участком мозга. Ѕолее того, ученым удалось открыть взаимосв€зь чихани€ и характера человека: те, кто чихают скрытно и тихо – €вл€ютс€ педантами, терпеливыми и спокойными, а те, кто, напротив чихает громко и раскатисто, €вл€ютс€ типичными энтузиастами со множеством друзей и полные идей. Ѕыстро и не пыта€сь сдержатьс€ чихают только одиночки, решительные и требовательные, самосто€тельные и склонные к руководству.

«ачем мы зеваем?

ƒыхание иногда сопр€жено с некоторыми необычными эффектами, например, с зеванием. «ачем люди зевают? ‘ункци€ этого процесса до недавнего времени была доподлинно неизвестна. –азличные теории объ€сн€ли зевание тем, что оно помогает дыханию, активиру€ подачу кислорода, однако ученый –оберт ѕровин поставил эксперимент, в ходе которого опроверг эту теорию с помощью того, что давал испытуемым дышать различными смес€ми газов.

≈ще одна теори€ состоит в том, что зевок при усталости €вл€етс€ определенным сигналом, который синхронизирует биологические часы у группы людей. »менно поэтому зевание заразительно, так как должно настраивать людей на совместный распор€док дн€. ≈сть и гипотеза о том, что зевки с их резкими движени€ми челюст€ми вызывают усиленную циркул€цию крови, помогающую охладить мозг. ѕрикладыва€ испытуемым на лоб холодный компресс, ученые заметно снизили частоту зевани€. »звестно, что зародыши часто зевают еще в чреве у матери: возможно, это помогает им расширить свой объем легких и развивает артикул€цию. «евота также обладает воздействием, подобным антидепрессанту, зевки часто сопровождаютс€ ощущением небольшой разр€дки.

 онтроль над дыханием

ƒыхание может быть контролируемым и произвольным. ќбычно мы не задумываемс€ над тем, как именно нужно вдыхать, и что это вообще нужно делать, наш организм с легкостью заботитс€ обо всем сам и мы можем дышать даже тогда, когда находимс€ без сознани€. ќднако дыхание может сбиватьс€, мы можем начать задыхатьс€, если, к примеру, очень быстро побежим. Ёто также происходит бесконтрольно, и если не осознать свое дыхание в этот момент, то выровн€ть его не удастс€.

—уществует и контролируемое дыхание, с помощью которого человек может сохран€ть спокойствие, вдыхать воздух равномерно и ритмично, и с помощью этого пробегать дес€тки километров. ќдин из способов научитьс€ контролировать дыхание – специальные техники карате или упражнени€ йогов – прана€ма.

√де та€тс€ опасности дыхательных упражнений

…оги предупреждают, что заниматьс€ прана€мой, дыхательной йогой, без должной подготовки может быть опасно. ¬о-первых, во врем€ практики необходимо держать спину пр€мо в определенных положени€х, то есть, уже владеть асанами йоги. ¬о-вторых, эта дыхательна€ техника настолько мощна€, что может оказать сильнейшее вли€ние на физическое и эмоциональное состо€ние организма.   тому же, в месте зан€тий должен быть чистый воздух, и на занимающегос€ налагаетс€ целый р€д ограничений: нельз€ заниматьс€ прана€мой до 18 лет, при повышенном давлении, травмах, болезн€х и т.п.

≈сть и другие дыхательные практики, потенциально опасные дл€ здоровь€.   примеру, холотропное дыхание, предлагающее погрузитьс€ в измененное состо€ние сознание при помощи гипервентил€ции легких – учащенного дыхани€, которое может вызвать множество побочных эффектов, например, гипоксию мозга, и крайне не рекомендуетс€ люд€м с хроническими сердечно-сосудистыми заболевани€ми.

источник



ѕроцитировано 4 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку